Stress op het werk

Stress op het werk

Iedereen heeft wel eens stress en we reageren allemaal anders op druk. Wat de één stress geeft, ervaart een ander heel anders. En niet alle stress is slecht; stress kan motiverend zijn. Serieuze en langdurige stress kan echter erg vervelend zijn en ernstige lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.

Het is belangrijk stappen te ondernemen om stress te herkennen en te beheersen. Je kunt misschien weinig doen aan externe druk, maar je kunt wel leren hoe je ermee om moet gaan. Hieronder staan een aantal tips voor wat je stress geeft en hoe je er - met hulp van je omgeving - mee om kunt gaan. Wanneer je veel last hebt van stressklachten kun je natuurlijk ook altijd de hulp van je huisarts of bedrijfsarts inschakelen.

Symptomen

  • Slaaptekort: zorgen over werk leiden tot een gebrek aan slaap en gebrek aan slaap maakt het moeilijk om goed te presteren op het werk. Hierdoor beland je in een vicieuze cirkel. 
  • Lichamelijke klachten: hoofdpijn, huidklachten, frequente verkoudheden, pijnlijke spieren en spijsverteringsproblemen zijn vaak indicatoren van stress.
  • Drinken en roken: over het algemeen heeft alcohol een verdovende, dempende werking en wordt daarom dikwijls gebruikt als hulpmiddel bij een 'sombere stemming' of bij andere psychische klachten. Alcohol helpt soms op korte termijn tegen stress, maar is vaak nadelig op lange termijn. Zeker wanneer het systematisch gebruikt wordt om klachten te verhelpen. Roken zorgt voor een nieuwe stress: het verlangen naar een sigaret.
  • Eten: je gaat emotie-eten of slaat juist maaltijden over.
  • Stemmingswisselingen: je kan snel geïrriteerd en gefrustreerd raken en je humeur kan snel omslaan. Anderen klagen dat je afwezig, egoïstisch en moeilijk bent.
  • Paniekaanvallen: deze kunnen plotseling ontstaan, zonder duidelijke reden. Je kunt je ziek en kortademig voelen, trillen, zweten en een gevoel van onwerkelijkheid ervaren, alsof je los van de wereld bent.

Wat geeft je stress?

De eerste stap in het omgaan met stress is het identificeren van de oorzaak zodat je een strategie kunt bedenken om deze aan te pakken. Veel voorkomende problemen zijn:

  • Baanonzekerheid en gebrek aan status;
  • Onmogelijke doelen;
  • Geen steun van collega’s of geen vrienden op het werk;
  • Lange of inflexibele uren;
  • Gebrek aan ondersteuning of toezicht;
  • Overweldigende verantwoordelijkheden of moeilijkheden thuis.

Stressdagboek
Het bijhouden van een stressdagboek gedurende twee of drie weken kan je helpen vast te stellen waarom je gestrest bent. Schrijf op hoe je je voelt en welke eventuele lichamelijke klachten je hebt wanneer je denkt dat je niet met stress kunt omgaan. Schrijf op wat je aan het doen bent en wat je net gedaan hebt. Je kunt dan op zoek naar aanleidingen voor je stress. Zo kun je erachter komen dat iets wat op een bepaald moment onbeduidend leek, een grote stress-trigger kan zijn en dat je dat moet gaan veranderen.

Tips

  • Probeer objectief te zijn. Vraag jezelf af waarom dingen je irriteren.
  • Praat met iemand die je vertrouwt. Dit kan bijvoorbeeld een vriend(in), collega, familielid of je partner zijn. Ook kun je met je verhaal terecht bij het Team Vertrouwenspersonen.
  • Stel prioriteiten. Beloof niet teveel. Leer 'nee' te zeggen of 'ik kan dat pas volgende week doen, tenzij ik iets anders even opzij schuif'.
  • Laat je niet storen tijdens vakanties. Neem een lunchpauze en korte pauzes gedurende de dag.
  • Doe één ding tegelijk. Splits complexe taken op in kleine, behapbare taken.
  • Eet gezond, beweeg, vermijd alcohol en roken.
  • Probeer kalm te blijven bij paniekaanvallen. Rustig ademhalen en wacht tot het voorbij is.
  • Denk eventueel met een loopbaancoach na over je mogelijkheden. Zit je wel op de goede plek of kunnen dingen veranderen - op je werkplek of privé - om de situatie te verbeteren?

Crisisbeheer
Zodra je de stress voelt toenemen, stop dan, haal diep adem en ga langzaam door deze lijst:

  • Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik dit niet heb gedaan?
  • Is dit volgende maand nog steeds van belang?
  • Zou ik me hier beter over voelen als ik het zou opsplitsen in kleinere stukjes en een voor een zou aanpakken?
  • Moet dit nu gebeuren of kan ik het uitstellen totdat ik me er beter over voel?
  • Kan ik dit aan iemand anders overdragen?
  • Probeer ik teveel dingen tegelijk te doen?
  • Zou ik me beter voelen als ik er met iemand over praat?
  • Heb ik een vakantie / goede nachtrust nodig voordat ik dit aanpak?

Bron: www.lawcare.org.uk